Wat je poep vertelt over jouw gezonde-leefstijl

De normale kleur en vorm geven veel informatie

Een gezonde ontlasting ziet eruit als een worst of slang, is bruin van kleur en ruikt niet te sterk. Dit betekent meestal dat je darmen goed werken en dat je voeding voldoende vezels bevat. Eet je gevarieerd met veel groente, fruit en volkorenproducten, dan helpt dat voor soepele ontlasting. De bruine kleur ontstaat door galvloeistof, die helpt om vetten te verteren. Soms kan je ontlasting door eten, zoals rode bietjes of spinazie, tijdelijk een andere kleur krijgen. Dit is meestal onschuldig. Is je poep vaak zwart, grijs, wit of zeer licht, dan is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts. Dit kan namelijk wijzen op een probleem in je darmen, gal of lever.

Consistentie en frequentie als signaal voor je darmen

Naast de kleur zegt de structuur ook iets over je leefstijl en gezondheid. Het is normaal als je ontlasting een beetje zacht is, maar niet te vloeibaar en niet te hard. Een gezonde drol komt meestal één keer per dag of om de dag. Minder vaak, of juist veel vaker zonder duidelijke reden, kan wijzen op problemen. Diarree is vaak het gevolg van buikgriep, stress of verkeerde voeding. Heel harde ontlasting ontstaat meestal doordat je te weinig vezels eet of te weinig drinkt. Door voldoende water te drinken en vezelrijk te eten, voorkom je dat poep te hard wordt. Luister goed naar je lijf als de ontlasting plots verandert en dit langer dan een paar dagen aanhoudt.

De invloed van voeding en beweging op je stoelgang

Een actief en gezond leven heeft direct invloed op hoe je darmen werken. Door te kiezen voor een menu met genoeg groente, fruit en volkorenproducten krijgen je darmen veel vezels binnen. Dit zorgt voor een soepele en regelmatige stoelgang. Ook bewegen helpt je darmen om aan het werk te blijven. Lang stilzitten of weinig bewegen kan de stoelgang langzamer maken, waardoor je sneller verstopt raakt. Drink daarnaast voldoende water, vooral bij warm weer of als je veel sport. Te weinig vocht is één van de belangrijkste oorzaken van harde, droge poep.

Veranderingen herkennen en weten wanneer er iets mis is

Kleine verschillen in poep komen veel voor. Meestal is dat geen reden tot zorgen. Maar er zijn ook signalen waar je goed op moet letten. Bloed bij de ontlasting, plotseling veel pijn bij het poepen, langdurige diarree of een sterke en aanhoudende verandering in je stoelgang zijn redenen om advies te vragen bij een arts. Ook het plots verliezen van gewicht, zonder duidelijke reden, in combinatie met veranderingen aan je poep mag je niet negeren. Let er op dat stress, angst of een grote verandering in je dagelijkse routine ook tijdelijke invloed kan hebben op je darmen. Blijft de verandering langer aanwezig, dan is het belangrijk om hulp te zoeken.

Letten op je gezondheid, begint bij jezelf

Goed naar je lichaam kijken hoort bij een gezonde levensstijl. Poep is misschien niet het leukste onderwerp, maar zegt wel veel over hoe je ervoor staat. Door bewuster stil te staan bij het uiterlijk, de kleur en het gevoel bij het poepen krijg je meer inzicht in je gezondheid. Houd veranderingen in de gaten, eet gezond, blijf in beweging en drink genoeg water om voor een goede stoelgang te zorgen. Zo kun je vaak zelf kleine problemen oplossen en herken je sneller als er iets aan de hand is dat aandacht nodig heeft.

Veelgestelde vragen over poep en gezondheid

• Hoe vaak is het normaal om te poepen?

  Voor de meeste mensen geldt dat één keer per dag poepen normaal is. Sommige mensen gaan iedere tweede dag naar het toilet en dat is ook goed. Belangrijk is vooral een vast poep-patroon voor jezelf.

• Moet ik naar de huisarts als ik bloed zie bij mijn ontlasting?

  Bloed bij de ontlasting vraagt altijd om aandacht. Vaak is het onschuldig door bijvoorbeeld een aambei, maar het kan ook een teken zijn van een ander probleem in de darmen. Neem contact op met de huisarts, vooral als het vaker voorkomt.

• Wat kan ik doen als mijn poep te hard is?

  Harde ontlasting komt vaak door te weinig vezels en te weinig drinken. Meer water drinken en vezelrijke voeding eten helpt om harde poep soepeler te maken. Lukt het niet om het binnen een paar dagen te verbeteren, vraag dan advies aan een arts of diëtist.

• Wanneer moet ik mij zorgen maken over diarree?

  Diarree die een paar dagen duurt, bijvoorbeeld door buikgriep, is meestal niet vervelend. Houd diarree langer dan een week aan, of heb je veel pijn of bloed bij de ontlasting, neem dan contact op met de huisarts.

• Waarom stinkt mijn poep soms veel sterker?

  De geur van poep kan veranderen door wat je hebt gegeten of gedronken. Toch kan extra sterke, vieze lucht ook wijzen op slechte verwerking van voedsel of een infectie. Blijft de geur lang opvallend vies, bespreek het dan met een arts.