Vliegen en je gezondheid: hoe past het bij een gezonde-leefstijl?

Invloed van vliegen op je lichaam

Bij een vliegreis krijg je te maken met verschillende omstandigheden die niet altijd prettig zijn voor je lichaam. De lucht in het vliegtuig is vaak erg droog. Hierdoor kun je snel uitdrogen en moeten je huid en slijmvliezen extra hard werken. Mensen voelen zich hierdoor soms moe of krijgen last van hoofdpijn. Daarnaast is de luchtdruk in een cabine lager dan op de grond. Door deze druk kun je last krijgen van een opgeblazen gevoel, oorpijn of vermoeidheid. Ook zit je vaak langere tijd stil op een stoel met weinig beenruimte. Dit kan je bloedcirculatie vertragen, waardoor je benen dik aan kunnen voelen. Wie heel lang niet beweegt, krijgt zelfs een kleine kans op trombose, een probleem waarbij je bloed kan gaan klonteren. Zeker voor wie gezond wil blijven, is het dus slim om goed te letten op wat vliegen doet met je lichaam.

Radioactieve straling en zonlicht tijdens het vliegen

Op tien kilometer hoogte is de bescherming tegen zonnestralen minder sterk dan op de grond. Je bent op die hoogte dus iets meer blootgesteld aan radioactieve straling uit de ruimte en van de zon. Voor mensen die af en toe een paar uur vliegen, vormen deze stralen geen groot risico. Maar wie heel vaak vliegt, zoals piloten of stewardessen, kan meer van deze straling binnenkrijgen dan mensen die altijd op de grond blijven. Toch past het bij een gezonde manier van leven om hierover na te denken, zeker als je vaak op reis gaat per vliegtuig. Wil je je gezond voelen en lang fit blijven? Dan helpt het om niet vaker te vliegen dan nodig is en kies je waar mogelijk voor andere manieren van reizen.

Bewegen en eten tijdens de vlucht

Op reis probeer je vaak zo gezond mogelijk te eten, maar in het vliegtuig heb je niet altijd veel keus. Maaltijden in het vliegtuig bevatten minder verse producten en zijn vaak bewerkt met veel zout. Drinken is minstens zo belangrijk. Door de droge lucht kun je sneller uitdrogen. Kies daarom, ook om je gezonde-leefstijl vast te houden, zoveel mogelijk voor water of thee in plaats van alcohol of koffie, want die drogen het lichaam nog extra uit. Ook helpt het om af en toe de benen te strekken. Loop een stukje door het gangpad of rek je uit. Zo houd je de bloedcirculatie op gang en blijf je je fitter voelen, zelfs na een lange vlucht.

Slimme tips om vliegreizen gezonder te maken

Reizen met het vliegtuig is soms niet te voorkomen. Gelukkig zijn er veel manieren om de negatieve kanten te beperken, zodat het past bij een gezonde levenswijze.

• Draag comfortabele kleding die niet knelt en zorg dat je makkelijk kunt bewegen.
• Neem eigen gezonde snacks mee, zoals rauwkost of ongezouten noten.
• Drink regelmatig kleine slokjes water, ook als je geen dorst hebt.
• Vergeet niet af en toe te bewegen of even op te staan.
• Zo maak je de reis aangenamer en ondersteun je je lichaam, ondanks de uitdagingen die vliegen met zich meebrengt.
• Wie zich voorbereidt en bewust kiest, laat zien dat een gezonde manier van leven ook mogelijk is tijdens het vliegen.

Veelgestelde vragen over vliegen en gezondheid

• Is vliegen gevaarlijk voor je hart en bloedvaten?

  Lang stilzitten in het vliegtuig kan bij sommige mensen zorgen voor een langzamere bloedsomloop. Vooral mensen die snel last hebben van trombose of hartproblemen, moeten opletten. Regelmatig bewegen tijdens de vlucht en veel water drinken helpt de kans op problemen verkleinen.

• Krijg je altijd oorpijn tijdens het vliegen?

  Tijdens het stijgen en dalen van het vliegtuig verandert de luchtdruk snel. Sommige mensen krijgen hierdoor oorpijn. Dit kun je meestal voorkomen door te slikken, gapen of op een snoepje te zuigen tijdens de start en landing.

• Is uitdroging tijdens het vliegen gevaarlijk?

  De droge lucht in het vliegtuig zorgt dat je sneller vocht verliest en kunt uitdrogen. Voor de meeste mensen is dit niet gevaarlijk, maar je kunt je wel vermoeid voelen of hoofdpijn krijgen. Voldoende water drinken en minder koffie of alcohol helpen uitdroging voorkomen.

• Krijg je meer kans op ziektes door te vliegen?

  In een vliegtuig zitten veel mensen dicht op elkaar. Daardoor verspreiden bacteriën en virussen zich makkelijk. Goed je handen wassen en niet vlak naast hoestende mensen zitten helpt de kans op ziek worden verkleinen na een vlucht.